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在西藏抛石运动是和骑马、射箭一样有着悠久历史的藏族传统娱乐项目。
抛石比赛规则依两个方面而定：一是比抛石的距离，一是比抛石的准确度。
抛石最简单的玩法是比谁抛的石头远。比赛时，参赛者无论多少，也无论老幼，大家站成一排，以抛石最远者为胜。比较复杂一点的玩法是设定标靶，参赛者不能击倒标靶，最后以所抛石头离标靶最近者为胜。在后藏地区（日喀则地区），这种玩法比较流行。参赛者分成人数相等的两组，每组立好自己的标靶，当地称作“阿力”，参赛者各选三块比较圆滑扁平的石头用于比赛，其中一块较大，最后抛出，被称作“尾石”，其它两块则以抛出的先后被称为“头石”、“中石”。比赛双方都竭力抛出离对方标靶近的石头，但同时又要利用较重的“尾石”，将离己方较近的对方石头击远。当每一位参赛者的三块石都被抛出后，就可依哪一方所抛石头离对方标靶近而决定胜负。很多时候，这种比赛并不是只进行一局而决定胜负，可能进行三五局甚至更多。也可以计分，定下一条计分标准，如５分，先积累５分者一方为胜。
抛石比赛还可以准确度为标准，简单地说，只要击中标靶即可。但这种规定的内容在不同的地方也有不同的细节，比如标靶的不同或规则的差异。如在阿里地区，流行一种类似石头阵的比赛。这种参赛者分为两军对垒的两方，每一方各有分别代表一名将军和四名士兵的五块石头。石头被立在相距约十米远的地方，“将军”在前，“士兵”在后。为了区别于“士兵”，“将军”顶部还被再放上一块小石头，意为“将军帽”。参赛者各自准备好抛向对方“将士”的石头，先击排在最后的“士兵”，然后依次击排在倒数第二的“士兵”，最后才能击“将军”。如果不慎先击倒了前面的目标，则会受到对方的惩罚，即按倒抛方排在最后的“将士”； 如果先击倒了“将军”，这一局就算败了；如果成功按顺序击倒了目标，就会得到奖励，即将一块小圆石放在脚背上踢向对方“将军”，然后在小圆石落地处再以手抛石击“将军帽”。如果未碰“将军”身体而击落了“将军帽”，就可获得按倒对方一名的奖励。只要将对方的全部“将士”击倒，就获得了胜利。胜利方获得与己方所剩‘将士”数量相应的积分。一般比赛进行五局，胜负以最后的积分来定。
